Gedurende dertig dagen daag je jezelf steeds uit met een nieuwe uitdaging in de 30 days challenge. Om elke dag een nieuwe uitdaging aan te gaan wordt de intensiteit verhoogd waardoor je lichaam zich moet aanpassen. Hierdoor train je je lichaam en wordt je uiteindelijk sterker en voel je jezelf actiever. Als je de challenge volbracht hebt, dan zul je een enorm voldaan gevoel hebben en besef je dat je lichaam strakker en sterker is geworden. Ttijdens een 30 days challenge is het vooral de bedoeling om jezelf steeds te pushen. Challenges kunnen op ieder vlak worden gedaan. Het kan helpen bij het sporten, het huishouden, of door bepaalde gewoontes af te leren zoals minder je smartphone gebruiken als je in gezelschap bent. Meestal wordt de 30 days challenge gebruikt bij sporten. BOTS biedt een aantal challenges om je lichaam strak, fit en actief te laten voelen.

Is het mogelijk om met bijvoorbeeld een sport challenge af te vallen? Jazeker! Maar alleen een 30 days challenge is niet voldoende om af te vallen.100% inzet en en goed opletten op je voeding is je basis. Daarnaast is het raadzaam om te doen aan cardio zoals hardlopen, fietsen etc. Ga er niet van uit dat je na dertig dagen klaar bent: je zult door moeten blijven sporten, bijvoorbeeld een van de andere challenges te doen, of doe mee met de sportlessen van BOTS