Planken is een lastige oefening, maar misschien is het nog niet uitdagend genoeg voor je en heb je het gevoel dat je veel meer kan. Je zou dan ook kunnen overwegen om een andere plank-variant te doen. Zo kun je bijvoorbeeld de zijwaartse plank doen. Hiermee train je de schuine buikspieren. Ook kun je de normale plank moeilijker maken door bijvoorbeeld je been en/of je tegenovergestelde arm op te tillen. Houd dit een aantal seconden vast en wissel dit direct om zodat je ook je andere been en arm gebruikt. Plaats je voeten op een bankje of een bootcamp autoband zodat je je lichaamszwaartepunt verplaatst. Er zijn ontzettend veel varianten op de plank te vinden wanneer de 30 days plank challenge niet uitdagend genoeg is voor je. Je kunt natuurlijk ook altijd een variant doen nadat je de challenge hebt voltooid. Zo blijf je jezelf uitdagen en kun je de 30 day plank challenge vaker doen.

De 30 days plank challenge is een uitdaging waarbij je niet alleen je buikspieren traint, maar ook nog heel wat andere spieren traint. De oefening zal je zeker helpen strakker in je vel te komen zitten, maar je moet wel goed onthouden dat plaatselijk afvallen niet mogelijk is zonder oefeningen als hardlopen, fietsen, etc. Afvallen met deze challenge kan dus wel, maar je zult er wel echt wat meer voor moeten doen. Wanneer je echt vet wilt kwijtraken, zul je ook veel cardio moeten doen en goed op je eten moeten letten. Toch kun je wel degelijk een groot verschil zien na deze dertig dagen. Maak foto’s voordat je begint met de challenge en doe dit ook aan het einde van de challenge. Je kan dan beter zien hoe je lichaam is veranderd.